“Il vero silenzio è il riposo della mente, ed è per lo spirito ciò che il sonno è per il corpo, nutrimento e ristoro”.
William Penn
Dormire ti farà stare bene
Secondo AIMS (Associazione Italiana di Medicina del Sonno), “l’insonnia è uno dei disturbi più diffusi nella popolazione generale, i cui costi diretti e indiretti sono allarmanti”.
Il sonno è un momento in cui il cervello e il corpo possono impegnarsi nella crescita e nella riparazione vitale. È una parte essenziale di uno stile di vita sano. Purtroppo per via dei nostri impegni lavorativi, le responsabilità familiari e la vita sociale frenetica, molte persone dormono poco.
Per una perfetta forma fisica e mentale, il benessere emotivo, è essenziale condurre uno sano stille di vita. Ma nessuno stile di vita è salutare se non include dormire a sufficienza. Non farlo può avere un impatto negativo sulla tua salute. Assicurati di mantenere un programma di sonno salutare per godere di questi vantaggi.
In effetti, i benefici del sonno sul tuo benessere vanno ben oltre l’avere abbastanza energia per affrontare la giornata. In un certo senso, quanto e quanto bene dormirai definirà la tua vita. Come dicevo sopra il corpo ha bisogno di riposarsi ma il cervello ha bisogno di dormire, di rigenerarsi.
E mentre ci sono molti vantaggi per un buon riposo notturno, l’insonnia cronica porta a conseguenze distruttive per il corpo umano, come l’obesità e il diabete.
Quando dormi meno di 6-7 ore ogni notte, corri un rischio maggiore di sviluppare malattie. Un motivo in più per dormire un po’, giusto?
“Inoltre, potevo finalmente dormire. E questo è stato il vero dono, perché quando non riesci a dormire, non puoi tirarti fuori dal fosso, non c’è possibilità”
Elizabeth Gilbert
Impara ad apprezzare il sonno osservando tutti i modi in cui migliora la tua vita. Un sonno adeguato aiuta a mantenere la tua energia in modo da poter affrontare ogni giorno a testa alta.
Il buon sonno e i suoi benefici
Una buona notte di sonno può:
– migliorarti la memoria e le capacità di risoluzione dei problemi
Hai mai notato che quando sei davvero stanco è più difficile ricordare le cose? Fondamentalmente, questo è il tuo cervello che ti dice che non dorme abbastanza. I ricercatori non comprendono appieno il motivo per cui dormiamo e sogniamo, ma hanno scoperto che il sonno gioca un ruolo importante in un processo chiamato “consolidamento della memoria”.
Durante il sonno, il tuo corpo può riposare, ma il tuo cervello è impegnato a elaborare la tua giornata, creando connessioni tra eventi, input sensoriali, sentimenti e ricordi. Il sonno profondo è un momento molto importante per il tuo cervello per creare ricordi e collegamenti, e dormire di più di qualità ti aiuterà a ricordare ed elaborare meglio le cose.
Quindi, avere un sonno di qualità ti aiuterà a ricordare ed elaborare meglio le cose.
– motivarti
Una buona notte di sonno è direttamente correlata all’avere un’attitudine diversa, che colpisce non solo te stesso, ma tutte le persone intorno a te. È stato dimostrato in numerosi studi che le persone ben riposate sono più motivate per il compito da svolgere.
– metterti di buon umore
La mancanza di sonno può renderti più agitato. Meglio dormi, migliore è la tua capacità di rimanere calmo, controllato e ragionevole.
– potenziare la tua concentrazione
Quando sei ben riposato, ti concentri sul compito in modo più efficace, invece di perdere tempo a risolvere problemi più piccoli e meno importanti. Riuscirai a utilizzare meglio il tempo a disposizione, su questioni importanti, poiché un cervello ben riposato ha delle prestazioni migliori.
– aiutarti a ridurre lo stress
Quando hai una carenza di sonno, entri in uno stato di stress. Le funzioni del corpo sono messe in allerta, il che porta all’ipertensione e produzione di ormoni dello stress. La pressione alta aumenta il rischio di infarto e ictus e gli ormoni dello stress rendono più difficile addormentarsi.
Questa è una normale conseguenza degli stili di vita frenetici di oggi. Il sonno profondo e regolare può aiutare a prevenirlo. Impara le tecniche di rilassamento per contrastare gli effetti dello stress e addormentarti più velocemente.
– abbassarti la pressione sanguigna
Una pressione sanguigna alta aumenta le possibilità d’infarto e ictus. Perciò dormire molto e bene incoraggia uno stato di rilassamento costante che può aiutare a ridurre (e tenerla sotto controllo) la pressione sanguigna.
– aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni
Mentre dormi il tuo corpo produce molecole proteiche extra che possono rafforzare la tua capacità di combattere le infezioni, potenziando il sistema immunitario Se ti senti un po’ stanco e non vuoi che si trasformi in un vero e proprio raffreddore, vai a letto presto e riposati molto.
– aiutarti a mantenere il tuo peso-forma
I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno ore a notte hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obese. Si pensa che la mancanza di sonno influisca sull’equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l’appetito. Sfortunatamente, il sonno non ti farà perdere peso direttamente, ma può aiutarti a tenerlo sotto controllo regolando gli ormoni che influenzano l’appetito e riducendo il desiderio di cibi ipercalorici.
È stato scoperto che gli ormoni grelina e leptina, che regolano l’appetito, sono interrotti dalla mancanza di sonno. Se vuoi mantenere o perdere peso, non dimenticare che dormire a sufficienza su base regolare è una parte importante dell’equazione.
– ridurre le possibilità di ammalarti di diabete
L’aumento degli ormoni dello stress causato dalla mancanza di sonno aumenta il livello d’infiammazione nel corpo. Ciò crea un rischio maggiore di malattie cardiache, cancro e diabete. Si pensa che l’infiammazione causi il deterioramento del corpo con l’età.
Alcuni studi di ricerca hanno dimostrato che non dormire a sufficienza può portare al diabete di tipo 2 influenzando il modo in cui il tuo corpo elabora il glucosio. Questa è l’ennesima indicazione di quanto possano essere importanti i benefici del sonno.
– aiutarti a prevenire il cancro
Sapevi che le persone che lavorano fino a tardi hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno e al colon? I ricercatori ritengono che l’esposizione alla luce blu (pc e telefonini), riduca i livelli di melatonina. Si ritiene che la melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, protegga dal cancro poiché sembra sopprimere la crescita dei tumori. Assicurati che la tua camera da letto sia buia ed evita di usare l’elettronica prima di andare a letto per aiutare il tuo corpo a produrre la melatonina di cui ha bisogno.
– mantenerti il cuore sano
È più probabile che attacchi di cuore e ictus si verifichino durante le prime ore del mattino, il che potrebbe essere dovuto al modo in cui il sonno interagisce con i vasi sanguigni. La mancanza di sonno è stata associata al peggioramento della pressione sanguigna e del colesterolo, fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.
Un sonno regolare può aiutare a ridurre i livelli di stress e infiammazione del sistema cardiovascolare, che a sua volta può ridurre le possibilità di una condizione cardiaca. Il tuo cuore sarà più sano se dormi tra le sette e le nove ore ogni notte.
– essere un ottimo antidolorifico
Se senti dolore per via di una distorsione alla caviglia, dormire molto può effettivamente ridurre la sensazione dolorosa. Molti studi hanno dimostrato un legame tra la perdita di sonno e l’abbassamento della soglia del dolore. Fondamentalmente, più dormi, meno dolore potresti provare.
– ridurre il rischio di depressione
Il sonno influisce su molte delle sostanze chimiche nel tuo corpo, inclusa la serotonina. Le persone con carenze di serotonina hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione. Puoi aiutare a prevenire la depressione assicurandoti di dormire la giusta quantità di sonno: tra le sette e le nove ore ogni notte.
Un cervello e un corpo ben riposati significano più energia, maggiore concentrazione e meno affaticamento nelle attività quotidiane.
Una buona notte di sonno aiuta i muscoli a ripararsi e accelera il recupero. La ricerca dimostra che dormire bene aiuta a migliorare le prestazioni, nelle attività fisiche e atletiche.
Non trascurare il rilassamento
Se lo stress ti tiene sveglio la notte, prova a praticare yoga, meditazione o altre tecniche di rilassamento come ayurveda, massaggio, riflessologia plantare, ecc. In molti si sono creati una loro routine rilassante prima di coricarsi a letto.
“Se non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa invece di sdraiarti lì a preoccuparti. È la preoccupazione che ti prende, non la mancanza di sonno”.
Dale Carnegie
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